2 w tygodniu

[...] pod wrażeniem kiedy wpadłem na siłownię i wycisnąłem 110 kg po miesiącu przerwy, wcześniej tylko 102. Ale koniec pieprzenia..). Nie należy jej brać częściej jak 3-4 razy w tygodniu, gdyż później będziesz ospały i lekko uzależniony. Należy pamiętać, że powoduje ona tachyfilaksję - te same dawki podawane w krótkich odstępach czasu wywołują [...]

[...] ze nie jem pieczywa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 19 lat 70 ta metki, 28 lat 70 metki, rok temu SUS 500 przerwalem-pelna blokada zero libido 8. TRENING: 4 razy w tygodniu tylko woly ciezar, 3 razy w tygodniu plywam 9. CEL CYKLU: 90kg bez tluszczu po odbloku 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%:mysle ze okolo 8-12% [...]

[...] silowni, cwiczylem glownie sporty walki jak judo i takie tam. teraz cwicze dopiero drugi miesiac. w pierwszym miesiacu zaczynalem tak ze na kazdej sesji treningowej 2-3 x w tygodniu robilem wszystkie partie miesni, po miesiacu to znienilem na nastepujace: 1) klatka+bic+nogi , 2) plecy+tric+barki. np w poniedzialek plan 1 , sroda 2, piatek 1, [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: slaba od 8 do 15 jestem przewaznie w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co tydzien 80 minut gry w pilke nozna 2 treningi silowe w tygodniu Odżywianie: mieszkam w internacie i jem co serwuje stolowka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: mieszkam w internacie i to jest glowne ograniczenie [...]

[...] jest, tylko trochę mnie obrzydzenie na cardio bierze :D Zawsze po treningu siłowym a 15-20min przed sesja cardio spożywam białko (mieszam z wodą) Co do treningu to 5 razy w tygodniu, trening dzielony + na koniec zawsze sesja cardio, trening często z samego rana (po nocce w pracy) pon - nogi wt - klatka śr - plecy czw - barki pt - s - łydki, [...]

Otoz we Wtorek rozpoczynam 5 tydzień mojego cyklu. Do tej pory wyglada to tak: 1-4 cido 500 mg week(2 razy w tygodniu po 250 mg) 1-4 deca 400 mg week(2 razy w tygodniu po 200 mg) 1-4 meta 30 mg ed I jakos od 3 dni, ze tak powiem moj fajek to nie ten sam fajek co wczesniej Wczesniej chcialo mi sie dymac po kilka razy dziennie a odpalenie i [...]

[...] 6800 320 cap..i jak to dobrze rozpisac myslalem zeby pociagnac metke 6 tygodni po 25 mg stala dawka i aminokwasy do tego oraz dieta z duzym wzgledem na białko... w ostatnim tygodniu zarzucic kreatyne cm3 a po ostatniej tabletce metki na drugi dzien 50 mg clomidu przez 2 dni a potem przez kolejne 7 po polowce tabletki czyli 25mg i to by bylo na [...]

[...] bicepsu, 46 uda Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 168 Cel cyklu: przyrost masy mięśni stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: 3x20 min w tygodniu na ergometrze wioślarskim, raz w tygodniu basen 45min stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od [...]

Jest to moja pierwsza w zyciu ułozona dieta! Mam prawie 18 lat, 183cm wzrostu i 61kg wagi. NA siłkę uczęszczam razy w tygodniu. Często gram w kosza i parę razy w tygodniu biegam. Proszę ocenić ponizszą diete mozliwie jak najostrzej :) Oczywiście moim priorytetem na dzień dzisiejszy jest MASA. POSIŁEK 1 7:10 mleko 3.2 400ml płatki owsiane (moze [...]

[...] 95 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2 razy w tygodniu Odżywianie: odzywiam sie zdrowo , nie jem fast foodow , nie pije gazowanych napojow , slodyczy itd Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] http://chocovi.pl/bfcalc.php Aktywność w ciągu dnia: Praca szkoła w weekendy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dopiero zaczynam z powrotem ćwiczyć. Basen raz w tygodniu, treningi breakdance 2-3 razy w tygodniu wymienne na 1-2 treningi akrobatyki. Odżywianie: 1-2 posiłki w ciągu dnia, głównie kanapki i jakieś sosy z [...]

Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 184 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa : 84 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu + cardio 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] i nie znalazlem jeszcze odpowiedzi na wszystkie pytania zakladam nowy temat, mam nadzieje, ze ktos mi konstruktywnie odpowie :) Mam 19lat, przez 8lat uprawialem sport (5x w tygodniu pilka nozna), skonczylem z tym rok temu. Przez ten rok przybralem troche na wadze (mam 172cm i waze ok. 65kg) szczegolnie widac to na brzuchu. Chcac zredukowac [...]

Witam. Mam 22 lata 174cm wzrostu i 84kg wagi od kilku dni zaczalem redukcje cwiczac 3 x w tygodniu silowo + aeroby 30 min po silowni, do tego biegam 3 razy w tygodniu po 30 min. Ulożylem sobie diete i chciałbym widzieć czy ma ona jakis sens. Posiłek nr 1 7-00 kcal bialko wegle tluszcze Mleko 200g 100 6 9 4 [...]

[...] ruchu. Dokladny opis na http://www.bodybuilding.com/fun/4_hit_routines.htm Pytanie: 1. Czy to dobry trening na ten okres czy moze taki aby kazd grupe cwiczyc dwa razy w tygodniu? Dieta: Diete ukladalem sam a obliczenia z tabeli Vitalmaxu. Zapotrzebowanie energet; 2436kcal Bialko: 190gr( 2.0 ), Tluszcz: 95gr( 1.0 ), WW: 205gr( 2.2 ) [...]

[...] 175cm, staż samych treningów łącznie ~2 lata. Co do budowy to nie jestem pewien aczkolwiek mam nadzieję, że się nie mylę i jestem mezomorfikiem. Ucze się, trenuje 3x w tygodniu, jak znajdę czas to biegam 1-2x w tygodniu 20-30min tempem 'niekonwersacyjnym', czyli raczej szybsze tempo (w dni nietreningowe). Także poza treningami i ew. [...]

[...] planów a teraz zdecydowałem coś sam sobie ułożyć. Wiek:18 wzrost ok.178 klatka ok.100 ramie ok.33 waga ok.68kg Warunki mam takie że często moge trenować tylko 2 razy w tygodniu wiec plan wygląda tak. Poniedziałek Plecy: 1.Yates rows (wiosłowanie) 3x10 2.Wznosy barków "szrugsy" 3x10 3.Wiosłowanie sztangielką 3x10 4.Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] mięśnie jadłem za dużo no i wiecie jaki jest teraz tego efekt :D Dietę mam, wiem co i kiedy powinienem jeść i staram się tego przestrzegać. Trening na siłowni mam 3 razy w tygodniu, aeroby różnie ale zazwyczaj 2- 3 razy w tygodniu. Gdy mam mało czasu (jestem studentem) to kręcę HIIT-a. Czyli podsumowując to 3x siłownia, 2-3 HIIT / aeroby. Jeden [...]

[...] Poziom tkanki tłuszczowej: 16% Staż treningowy: rekreacyjnie z 10lat, na poważnie 5 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu piłka nozna i raz siatkówka po około 90min. Stan zdrowia: dobry Ogólny zarys sylwetki prezentuje się następująco: [...]